Heleneholms Långlöparsektion
Träningsprogram
Grundträningsperiod 1
19 oktober 2009 - 31 januari 2010
Grundträningsperiod 1 syftar till dels att komma igång igen efter en återhämtningsperiod och dels (framförallt) att förbättra allmän uthållighet (den aeroba kapaciteten) för att få ett tillräckligt underlag för att klara ökande belastning med högre intensitet i kommande perioder.
Träningsprogram för Grundträningsperiod 1
Grundträningsperiod 2
1 februari 2010 - 31 mars 2010
Grundträningsperiod 2 har som syfte att öka belastningen jämfört med Grundträningsperiod 1 och förbereda inför den kommande tävlingsförberedande perioden. Detta sker genom ett ökat inslag av högre fart för att förbättra den specifika uthålligheten (genom förbättrad löpeffektivitet och utnyttjandegrad höja mjölksyretröskeln) samtidigt som fokus på den allmänna uthålligheten (den aeroba kapaciteten) bibehålles från Grundträningsperiod 1.
Träningsprogram för Grundträningsperiod 2
Tävlingsförberedande period
1 april 2010 - 31 maj 2010
Den tävlingsförberedande perioden har som framgår av namnet som syfte att förbereda den aktive fysiskt och mentalt för den kommande tävlingssäsongen. Detta sker genom ett ökat inslag av högre fart för att förbättra den specifika uthålligheten (genom förbättrad löpeffektivitet och utnyttjandegrad höja mjölksyretröskeln samt höja den maximala syreupptagningsförmågan). Detta innebär inte att träning av den allmänna uthålligheten (den aeroba kapaciteten) upphör, men veckans totala volym minskar samtidigt som kvalitetspassen blir mer ansträngande.
Träningsprogram för Tävlingsförberedande period
Heleneholms kasttränare Jonas Forsberg har tagit fram ett fysträningsprogram med övningar lämpliga för löpare.
Det finns länkar till korta videoclip för de olika övningarna.