Heleneholms Långlöparsektion
Torsdagsträning
Grundträningsperiod 2
13 februari 2012 - 15 april 2012
Grundträningsperiod 2 har som syfte att öka belastningen jämfört med Grundträningsperiod 1 och förbereda inför den kommande tävlingsförberedande perioden. Detta sker genom ett ökat inslag av högre fart för att förbättra den specifika uthålligheten (genom förbättrad löpeffektivitet och utnyttjandegrad höja mjölksyretröskeln) samtidigt som fokus på den allmänna uthålligheten (den aeroba kapaciteten) bibehålles från Grundträningsperiod 1.
2. Torsdagen 23 februari 2012
Träningen äger rum i Atleticum
Uppvärmning
Löpskolning
10 x (400 + 300)
IT5 (10),
P. efter 400 m 60 s. och 100 m gång efter 300 m
Nerjoggning
Kortare styrketräningspass
Förklaringar
LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon - skala från 1 - 8
Läs mer om intensitetszoner.