Heleneholms Långlöparsektion
Torsdagsträning
Tävlingsförberedande period
22 april - 9 juni
Den tävlingsförberedande perioden har som framgår av namnet som syfte att förbereda den aktive fysiskt och mentalt för den kommande tävlingssäsongen. Detta sker genom ett ökat inslag av högre fart för att förbättra den specifika uthålligheten (genom förbättrad löpeffektivitet och utnyttjandegrad höja mjölksyretröskeln samt höja den maximala syreupptagningsförmågan). Detta innebär inte att träning av den allmänna uthålligheten (den aeroba kapaciteten) upphör, men veckans totala volym minskar samtidigt som kvalitetspassen blir mer ansträngande.
5. Torsdagen 23 maj
Träningen äger rum på Malmö Stadion
Uppvärmning
Löpskolning
2 x (1200 + 900 + 600 + 300),
1200 i milfart,
därefter successivt snabbare, SP 3 min.
3 stillopp (60 m)
Nerjoggning
Förklaringar
LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon - skala från 1 - 8
Läs mer om intensitetszoner.