Träning > Tisdagsträning

Heleneholms Långlöparsektion

Tisdagsträning

 

Tävlingsförberedande period
  17 april 2017 - 4 juni 2017

De långa intervallerna går nu i allmänhet fortare, dvs. i IT4 eller IT5, men volymen per träningspass blir lägre. Vid varje träningstillfälle i IT4/IT5 ges ett alternativ i IT3 för dem som har otillräcklig grund för det högre tempot. Var 3:e vecka blir det ett rent IT3-pass för att underhålla den uthållighet, som förvärvats under grundträningsperioderna.

6. Tisdagen 23 maj 
Samlas som vanligt i Pildammsparken kl. 18.00.

Uppvärmning c:a 15 min.
Löpskolning
Stegringslopp

1 innervarv, IT3+, P. 60 s.
10 x 15:15
1 innervarv, IT3+, P. 60 s.
3 x 'backen' från bänk till skylt, god stil och bra driv i steget

Detta program upprepas till volymmålet uppnås.

Mål: LET 65 - 70 min.

Nerjoggning


Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon - skala från 1 - 8
Läs mer om intensitetszoner.