Träning > Tisdagsträning

Heleneholms Långlöparsektion

Tisdagsträning

 

Grundträningsperiod 2
  20 februari 2017 - 16 april 2017

Grundträningsperiod 2 har som syfte att öka belastningen jämfört med Grundträningsperiod 1 och förbereda inför den kommande tävlingsförberedande perioden. Detta sker genom ett ökat inslag av högre fart för att förbättra den specifika uthålligheten (genom förbättrad löpeffektivitet och utnyttjandegrad höja mjölksyretröskeln) samtidigt som fokus på den allmänna uthålligheten (den aeroba kapaciteten) bibehålles från Grundträningsperiod 1.
Vid varje träningstillfälle i IT4 fes ett alternativ i IT3 för dem som missat en del i Grundträningsperiod 1 eller i IT3-veckor under denna period.

5. Tisdagen 21 mars

Samling som vanligt vid Pildammsparken 18.00.

Uppvärmning c:a 15 min.
Löpskolning
  4 stegringslopp

Huvudalternativ
3 min. + 11 + 5 + 9 +7 + 7 + 9 + 5 + 11 + 3, IT3, P. 60 s.

4 x 50 m stilllöpning

Nerjoggning

Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon - skala från 1 - 8
Läs mer om intensitetszoner.