Träning > Tisdagsträning

Heleneholms Långlöparsektion

Tisdagsträning

 

Tävlingssäsong

5 juni 2017 - 22 oktober 2016

Under denna period är tanken att bibehålla och spetsa till den form som uppnåtts under tidigare perioder.
Innehållet liknar den Tävlingsförberedande perioden, men med formtoppning inför viktigare tävlingar och återhämtning efter tyngre tävlingar.

20. Tisdagen 17 oktober
Samling som vanligt i Pildammsparken kl. 18.00

Uppvärmning c:a 15 min.
Övningar i "Teaterbacken"

Huvudalternativ
  2 km-intervaller, IT4+, antal, fart och vila enligt nedan.

IT3-alternativ
3 min. + 5 + 7 + 9 + 11 + 9 + 7 + 5 + 3, IT3, P. 60 s.

IT3-avslutning
Stillopp 3 x 50 m

Nerjoggning

REKOMMENDERAD TRÄNING  Långa Intervaller i IT 4+:
(Välj halvmara-tid som passar Dig och följ tabellen nedan!)

Halvmara-tid Km – fart Rek antal Intervaller P (Vila) Volym LET
2.10 tim. 6.10 min. 4 x 2 km 2 min. 49,5
2.00 5.40 4 x 2 2 45.5
1.45 4.55 5 x 2 2 49
1.35 4.25 6 x 2 1.5 53
1.27 4.05 6 x 2 1.5 49
1.20 3.45 7 x 2 1.5 52.5
1.13 3.25 8 x 2 1 54.5

 

 

 

 

 

Förklaringar

LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon - skala från 1 - 8
Läs mer om intensitetszoner.