Heleneholms Långlöparsektion
Tisdagsträning
Grundträningsperiod 1
7 november 2011 - 7 februari 2012
Grundträningsperiod 1 syftar till dels att komma igång igen efter en återhämtningsperiod och dels (framförallt) att förbättra allmän uthållighet (den aeroba kapaciteten) för att få ett tillräckligt underlag för att klara ökande belastning med högre intensitet i kommande perioder.
13. Tisdagen 31 januari 2012
15 min. uppvärmning med 8-10 st. 30 sek. i god fart (absolut inte max.)
Löpskolning
4 stegringslopp
En serie omfattar:
Ett innervarv, IT 3
10 st 15:15
Ett innervarv, IT 3
2 x ’backen’ (från bänk till skylt), god stil, bra driv i steget
Upprepa serien till totalt minst 65 - 75 min LET uppnås
Nerjoggning
Förklaringar
LET = Löpeffektiv tid (dvs. exkl. paustid)
P = Paustid
SP = Seriepaus
IT = Intensitetszon - skala från 1 - 8
Läs mer om intensitetszoner.